从杭锦后到拉萨：草原与高原的穿越之旅

从内蒙古巴彦淖尔杭锦后旗出发前往西藏拉萨，是一场从辽阔草原到世界屋脊的壮丽穿越。以下是为期12天的综合行程规划，兼顾交通、适应与体验。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：12-15天（含适应与弹性时间）

主要交通方式：
1. 自驾/包车：经典青藏线（G109），杭锦后→银川→西宁→格尔木→那曲→拉萨，总车程约4-5天，适合时间充裕、追求自由度的旅行者。
2. 铁路+公路组合：杭锦后至包头，转乘Z21次列车（包头→拉萨，约41小时），或先飞西宁/成都再转乘进藏列车/航班。

二、详细行程规划（以自驾为例）

第一阶段：杭锦后至西宁（2天）

• Day 1：杭锦后→银川（约300公里，4小时）
  游览西夏王陵、怀远夜市，夜宿银川。
• Day 2：银川→西宁（约630公里，8小时）
  途经兰州，可短暂停留品尝牛肉面，傍晚抵达西宁，适应海拔（约2260米）。

第二阶段：西宁至拉萨（青藏线核心段，5-6天）

• Day 3：西宁→青海湖→茶卡盐湖→德令哈（约500公里）
  游览青海湖二郎剑景区、茶卡盐湖，夜宿德令哈。
• Day 4：德令哈→格尔木（约350公里）
  休整准备，补充物资，检查车辆，适应海拔（2780米）。
• Day 5：格尔木→唐古拉山镇（约420公里）
  穿越昆仑山口、可可西里，注意高原反应，夜宿唐古拉山镇（海拔4500米）。
• Day 6：唐古拉山镇→那曲（约410公里）
  经过唐古拉山口（5231米）、安多草原，夜宿那曲（海拔4500米）。
• Day 7：那曲→纳木错→拉萨（约420公里）
  游览纳木错，傍晚抵达拉萨（海拔3650米）。

第三阶段：拉萨及周边游览（4-5天）

• Day 8-9：拉萨市区适应
  游览布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经，适应高原环境。
• Day 10：拉萨→羊卓雍措→拉萨（往返约200公里）
  一日游欣赏羊湖美景。
• Day 11-12：弹性时间或前往林芝/日喀则，随后返程。

三、关键准备与贴士

1. 高原适应

• 提前1-2周服用红景天，行程中备好氧气瓶、葡萄糖、常用药品。
• 避免剧烈运动，前三天勿洗澡，饮食清淡，多喝水。

2. 车辆与物资

• 自驾建议使用SUV或越野车，备好防滑链、拖车绳、备用油桶。
• 携带防晒霜、墨镜、保暖衣物（昼夜温差大）、高热量食品。

3. 证件与许可

• 身份证必备，前往珠峰、阿里等地需提前办理边防证。

4. 文化尊重

• 寺庙内勿拍照，顺时针转经，避免触摸佛像与经书。

四、备选路线与季节建议

季节：5-10月最佳，7-8月为雨季，需注意路况。
备选路线：时间有限可飞往西宁或成都，转乘进藏列车（Z6801/Z322）体验青藏铁路。

这场旅程将带您从草原牧歌直抵雪域天堂，充分准备，即可拥抱这场视觉与心灵的震撼之旅。